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▲許多愛運動的人都會攝取乳清蛋白來增加肌肉(圖/取自免費圖庫Pakutaso)
根據研究指出,運動後的1小時稱之為蛋白質攝取時機,若此時補充乳清蛋白,則會幫助肌肉生長。臨床營養美國期刊文章寫到,運動後攝取蛋白質確實會增加淨體重與肌肉力量,然而卻有另一半研究認為無效。而最新一期研究發現,運動後之肌肉蛋白質合成會持續24~48小時,因此建構肌肉與減重最重要因素不在飲用時機,而是「持續的進行訓練與每日補充足量蛋白質」才對。
王新元,長庚大學天然藥物研究所碩士、台北醫學院房貸利率計算藥學系學士,曾任馬偕醫院藥師,目前自營藥局。
▲實際上攝取足夠量與攝取時間,才是肌肉增長與減重的關鍵。(圖/公關提供)
此外,由於乳清蛋白的效用,所以近年來有些業者會將乳清蛋白加入雞湯、美妝品、洗滌用品等使用,並且標榜可以改善肌膚暗沉與滋潤保濕。
文/車貸利息試算 藥師王新元
建議如果想要有肌肉增長的效果,可以每3~4小時攝取一次乳清蛋白或是將其隨餐攝入,另外如果想要加強肌肉效果的話,可以在運動前的1~2小時加強攝入乳清蛋白,這不僅可以刺激肌肉蛋白質的合成,還可以增加飽足感而有助於減重。
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